생리전증후군 PMS증상은 가임기 여성 75%가 흔히 겪고 있는 증상군입니다. 호르몬의 영향으로 신체적, 정신적인 다양한 형태의 증상이 나타나는데 대게 월경을 시작하긴 최대 2주 전부터 증상이 보입니다. 이 PMS증상은 사람에 따라 나타나는 양상이 다를 수 있고 다양한 증상으로 인하여 일상생활에 불편을 겪기도 합니다. 하지만 생리가 시작된 이후에는 이 증
상이 사라지게 되는데 생리전증후군 그 기간 동안에 나타날 수 있는 증상과 관리방법에 대해 알아보겠습니다.
1) 생리전증후군 (PMS 증상)
신체적인 증상으로는 복부통증, 허리통증, 가슴부품, 가슴통증, 부종, 변비, 설사, 가스, 관절통증, 근육통, 피부트러블 등이 있고 월경 전 자궁 내막이 두꺼워졌다가 수정되지 못한 자궁내막이 탈락되면서 자궁 수축이 일어나며 비정상적인 황체 호르몬 분비와 에스트로겐의 과도한 호르몬 분비 등으로 인하여 증상을 유발하게 됩니다.
또한 생리전증후군 (PMS증상)은 신체적인 증상 외에도 정신적인 증상으로도 나타날 수 있는데 우울감, 분노, 신경 예민, 집중력 저하, 불안감, 피로감 등으로 나타날 수 있어 일상생활에 영향을 미치기도 해 미리미리 체크해 보고 관리해 주는 것이
좋습니다.
2) 생리전증후군(PMS) 관리방법
생리전증후군(PMS)을 경험하는 이 시기에는 호르몬의 영향으로 인해 급격하게 식욕이 증가할 수 있고, 상시적으로 우울감이나 불안감 감정이 불안정해지는 시기인 만큼 카페인이 들어간 커피나 음료, 알코올 섭취를 줄이거나 절제하는 것이 좋습니다. 또한 우울감이나 식용증가로 인해 당섭취가 늘어나는 경우가 많을 수 있는데 체중 증량 및 소화를 더디게 할 수 있어 당류가 포함된 음식 대신 과일이나 채소, 단백질류를 섭취해 주는 것이 좋고 신경과민이나 예민함으로 인해 분노와 불안정 상태가 지속될 수 있어 되도록 피로하지 않게 충분한 수면을 취해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
3) 생리전증후군 발생 전 예방법
일반적으로 일상에서 관리해 볼 수 있는 방법을 실행해 보기 어려울 만큼 사람에 따라 생리 전증후군(PMS증상)에 대한 양상이 다릅니다. 그렇기 때문에 시작이 됨과 동시에 실천해 볼 수 있는 개선방법으로는 가공식품 섭취량을 줄이고 탄수화물 대신 채소나 통곡물을 섭취해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 생리전증후군 기간 이전에는 무리하게 다이어트를 하거나 굶을 경우 더욱 호르몬의 증가가 높아질 수 있어 충분한 영양섭취를 하여 생리전증후군 (PMS증상)에 대비할 수 있도록 준비해 주는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 휴식, 운동을 통해서도 스트레스를 감소시켜 월경전증후군에 대한 증상을 예방해 볼 수 있습니다. 증상의 빈도나 양상이 심할 경우에는 병원에 방문하여 전문의와 상담 후 개선해 보시기 바랍니다.