체력을 회복하고 정신적으로 휴식을 취할 수 있는 방법은 숙면을 취하는 것입니다. 일반적으로 수면의 단계는 깊이 잠이든 REM 수면과 비-REM 수면 중에서 발생하며, 숙면을 경험하기 위한 좋은 조건이 갖춰질수록 질 좋은 수면을 경험할 수 있어 잠 잘 오는 법을 통하여 숙면을 위한 루틴을 꾸준하게 지켜 가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 질 좋은 수면을 위한 잠 잘 오는 법에 대하여 숙면을 취하기 좋은 음식과 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
1. 잠 잘오는 법 생활패턴
매일 동일한 시간에 일어나고 잠드는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이야 말로 생체리듬을 유지시켜 주는 것이기 때문에 매일 같은 시간에 눈뜨고 잠드는 것을 반복적으로 꾸준하게 수면 패턴을 유지하여 주는 것이 좋습니다. 수면에도 환경이 중요합니다. 그렇기 때문에 편안한 수면환경을 위해 침실을 안락하게 가꾸어 주는 것도 좋습니다. 침실은 시끄럽지 않고 조용한 환경으로 어둡고 적절한 온습도를 맞춰 편안한 수면 환경을 조성해 줍니다. 식습관 조절을 통해 수면에 방해가 되는 음식은 섭취하지 않도록 합니다. 저녁 식사는 가볍게 숙면을 위하여 카페인 섭취를 줄이고 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 직전에는 식사를 하지 않도록 합니다. 식사와 더불어 꾸준한 운동으로 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 다만 잠들기 전 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 스크린의 노출을 최대한 피하거나 적절하게 이용하는 것이 좋습니다. 쉽게 잠이 들지 않는 날에는 아로마 향을 곁에 두는 것도 도움이 될 수 있으며, 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 독서를 통해 심신을 안정적으로 가꾸어 줄 수 있고, 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 잠 잘오는 음식
수면을 촉진하고 잠을 편안하게 잘 수 있도록 만들어 주는 음식을 섭취함으로써 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 숙면에 도움을 줄 수 있는 음식 중에서 바나나에 함유된 멜라토닌과 세로토닌이 수면을 촉진하고 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 호두, 아몬드, 피스타치오 등 견과류에 함유된 마그네슘, 멜라토닌 성분이 깊은 수면을 촉진해 주는데 도움이 되며, 아미노산의 일종인 트립토판이 함유된 우유는 칼슘과 마그네슘을 함유하여 숙면 촉진에 도움이 됩니다. 녹색 잎채소는 섬유질이 풍부하며 마그네슘이 함유되어 있어 마찬가지로 수면을 촉진하는데 도움이 되어 저녁식사 시 챙겨 먹는 것도 좋습니다. 허브차나 따뜻한 우유를 잠들기 전에 섭취하는 것도 일반적으로 숙면을 취하는 음식으로 알려져 있는데 카모마일차, 라벤더차 등 심신의 안정을 주는 따뜻한 차를 섭취하여 주는 것도 수면을 촉진해 주는데 도움이 될 수 있습니다.
식이요법을 통한 방법은 개인에 따라 다를 수 있으며, 생활 습관과 수면 패턴을 개인의 일상에 고려하여 방법을 선택해 보는 것이 좋습니다.