편두통 심할 때 완화시키는 방법

편두통은 머리 한쪽 부위에서만 강하게 나타나는 두통으로 신경이 예민해지며, 두통으로 인하여 전신의 긴장감을 나타날 수 있습니다. 정확한 원인이 밝혀지지 않았으나, 대부분 스트레스적인 요인이나 유적적 요인 및 질병 등으로 인하여 발생할 수 있으며, 편두통의 관리 및 치료 방법으로는 적절한 약물 복용 및 휴식을 취하는 방법입니다. 편두통 심할 때 완화시키는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

편두통 심할 때 완화시키는 방법

편두통이 심할 때는 조용한 환경에서의 휴식, 적절한 약물 복용, 충분한 수분 섭취, 카페인 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 예방을 위하여 규칙적인 생활습관을 영위하고, 편두통이 일어나는 요인에 대하여 파악할 수 있도록 만성적으로 편두통이 나타날 경우의 상황을 기록하여 두는 것이 좋습니다. 편두통이 심하거나 자주 발생할 경우에는 전문의 상담을 통하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

1. 적절한 약물 복용

진통제 계열로 이부프로펜, 아세트아미노펜, 나프록센 성분 등 비처방 진통제를 복용하여 편두통을 완화시켜 볼 수 있습니다.  

 

2. 충분한 수분 섭취

탈수는 편두통을 악화시킬 수 있어 편두통 증상이 나타났다면 충분한 수분 섭취로 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 전해질 음료를 마셔서 수분과 전해질의 균형을 맞춰주는 것도 도움이 됩니다. 

 

3. 이완 기법

깊고 천천히 심호흡을 하거나, 눈을 감고 편안히 앉아 명상을 통해 긴장을 완화시켜 줍니다. 마사지로 목과 어깨의 피로를 풀어주는 것도 근육 긴장을 완화하여 편두통을 관리해 볼 수 있습니다. 

 

4. 카페인 섭취

카페인은 편두통을 완화하는데 도움이 될 수 있는 성분입니다. 소량의 커피 한 잔으로 진통 효과를 높여 줄 수 있으며, 과도한 카페인 섭취는 오히려 두통으로 인한 속쓰림 등 또 다른 불편감을 형성할 수 있습니다. 

 

5. 편두통 완화에 도움이 되는 음식

생강은 항염 및 진통 작용을 하여 편두통 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 생강차를 섭취하여 편두통을 관리해 볼 수 있습니다.  마그네슘이 풍부한 시금치는 혈관을 이완시키며 혈류를 개선해 주는데 도움이 됩니다. 나물이나 볶음 요리 혹은 샐러드 등으로 섭취해 볼 수 있습니다. 

칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나를 섭취하여 전해질을 균형있게 유지하고 혈압을 조절해 주는데 도움이 되어 바나나를 통째로 먹거나 스무디로 섭취하여 줄 수 있습니다. 수분 함량이 높은 과일을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 대표적으로 수분 함량이 높은 수박의 경우 탈수 예방과 수분 보충에 용이하여 편두통 완화를 위해 간식으로 챙겨보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식의 경우 혈관 기능 및 염증 개선에 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 아마씨, 치아시드 등 구이 조림 등으로 조리하여 섭취하면 좋습니다.  비타민B2와 마그네슘이 풍부한 브로콜리는 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 비타민C와 비타민B6가 풍부한 고구마도 혈관 건강에 도움을 줄 수 있어 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋습니다.  편두통 완화에 도움이 되는 음식으로 비타민C와 비타민B, 지방산, 수분, 마그네슘 섭취를 통하여 편두통 완화에 도움을 줄 수 있어 예방적 목적 혹은 일시적 완화를 위하여 섭취해 볼 수 있습니다.