스트레스는 개인에 따라 영향을 받는 요인이 다르고, 다양한 원인으로 나타나게 됩니다. 극심한 스트레스로 인하여 원인 불명의 소화기관의 이상 증세나 정신적인 문제를 호소할 수 있고, 불면증 혹은 과수면 등 일상생활에 지장을 줄 수 있어 생활 습관 개선 및 신체적 개선 등을 통해 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다. 스트레스 지수 자가 진단을 위한 증상에 대하여 알아보며, 스트레스 해소 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 스트레스 증상
신체적 증상으로 만성적 피로감을 느낄 수 있습니다. 잠을 자도 피곤함이 지속되고 혹은 과다수면으로 잠을 많이 자게 되는 생활습관의 변화가 나타날 수 있습니다. 긴장성 두통이나 편두통이 발생할 수 있습니다. 잦은 두통으로 인하여 스트레스가 더욱 극심하게 이어질 수 있습니다. 목이나 어깨 부위 등의 긴장감으로 인한 근육이 뭉치는 현상과 이유를 모르는 통증이 동반될 수 있습니다. 소화불량이 잦거나, 복통, 설사, 변비 등 소화 문제로 이어질 수 있습니다. 식욕이 증가하거나 저하되어 체중 감소의 원인이 될 수 있고 이로 인해 면역력 저하로 이어져 감기나 바이러스성 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.
정서적 증상과 인지적 증상이 동반될 수 있습니다. 지속적인 불안감과 우울감으로 무기력함을 느낄 수 있고 작은 일에도 쉽게 화가나고 짜증이 나는 등 감정 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 주의력이 떨어지고 결정을 내리기 어려운 집중력 저하, 작은 자극에도 과민하게 반응할 수 있으며, 비관적이거나 부정적인 사고로 생각이 많아질 수 있습니다. 일시적으로 기억력이 저하되고 습관적인 다리 떨기나 손톱 물어뜯기 등의 행동들이 증가할 수 있습니다.
2. 스트레스 해소법
건강한 식습관을 통해 균형 잡힌 영양을 충분히 보충해 줍니다. 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방을 섭취하며 과도한 카페인이나 알코올 섭취, 당 섭취를 줄여 봅니다. 마사지를 통하여 이완을 하며, 근육 긴장을 완화해 주어 스트레스를 해소해 볼 수 있습니다. 마음의 안정을 위해 명상과 심호흡으로 숨을 깊고 길게 들이 마쉬고 천천히 내쉬는 방법으로 긴장을 완화시켜 줍니다. 걷기 운동과 조깅 사이클, 수영 등 유산소 운동은 스트레스를 해소하기 좋은 운동입니다. 또한 엔도르핀을 분비하여 주는 근력 운동도 스트레스 해소에 도움이 되며, 스트레스칭이나 요가를 통해 몸의 긴장을 완화하여 스트레스를 해소해 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 8시간 이상 충분한 수면을 취하며 업무 외 쉬는 시간을 따로 마련해 주는 것이 좋습니다. 일기 쓰기를 통해 나의 기분에 대해 파악하며, 긍정적인 자기 대화로 부정적인 생각을 줄여 줍니다.
3. 스트레스 해소에 좋은 음식
스트레스 해소에 좋은 음식으로 항산화제인 플라보노이드를 보함한 다크 초콜릿을 섭취해 주면 도움이 됩니다. 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 항산화와 비타민C가 풍부한 베리류 딸리, 블루베리, 라즈베리 등은 면역력을 개선하고 스트레스를 완화해 주는데 도움이 됩니다. 녹차에는 항산화제가 풍부함은 물론 아미노산의 일종인 L-테아닌이 함유되어 있어 긴장을 완화하여 줍니다. 카모마일차는 이완 효과를 가져 불안과 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다. 이외 비타민이 풍부한 음식, 건강한 지방산, 항산화가 풍부한 음식을 섭취하여 줌으로써 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.