눈떨림은 일시적은 눈꺼풀의 떨림으로 급격하게 찾아온 스트레스나 과로, 카페인 과다 섭취 등 다양한 원인을 찾아볼 수 있습니다. 여기에 마그네슘 부족으로 인한 증상으로 볼 수 있는데 우리 몸속 마그네슘의 역할은 부족할 경우 근육 경련이나 떨림을 유발할 수 있어 신경계 이상 반응이 나타나게 됩니다. 눈떨림(안검경련)의 원인과 대처법 마그네슘 보충의 효과에 대하여 알아보겠습니다.
1. 한쪽 눈 떨림 원인
휴식과 수면이 충분하지 못하여 피로가 쌓인 경우 한쪽 혹은 양쪽에서 눈꺼풀이 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스로 인하여 신경계 이상을 일으켜 눈떨림을 유발할 수 있어 스트레스 관리로 가벼운 운동, 산책, 명상을 통해 해소하여 주는 것이 좋습니다. 현대인들은 장시간 PC와 스마트폰 사용을 통해 눈이 피로해질 수 있고, 눈건조로 인하여 눈떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기로 인하여 눈이 건조하고 가려우며 그와 동시에 눈떨림 증상이 나타나기도 합니다. 카페인이나 알코올의 과다 섭취는 눈꺼풀 떨림 증상을 유발할 수 있습니다.
몸속 영양부족으로 인해 눈떨림이 발생할 수 있는데 대표적으로 미네랄(마그네슘)의 부족으로 인하여 눈떨림이 발생할 수 있습니다.
2. 마그네슘의 기능
마그네슘은 우리 몸속 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 건강유지 및 생리적 과정의 신체 기능에 중요한 역할을 하며, 마그네슘은 에너지를 전달하는 기능을 해 피로 감소에 도움을 줍니다. 또한 단백질 합성 과정에 필요한 요소로 상처 치유 및 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 하며, 신경과 근육 기능의 정상화 및 경련 예방에 도움을 줍니다. 마그네슘은 이처럼 에너지 생성, 단백질 합성과 신경전달, 근육기능 등 다양한 인체 내 필수적인 역할을 수행하고 있어 부족시 눈떨림 증상으로 나타날 수 있습니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식으로 견과류로는 아몬드, 캐슈넛 / 씨앗류 호박씨, 치아시드 / 녹색 잎채소 시금치, 케일 / 콩류 검은콩, 병아리콩 / 통곡물 퀴노아, 현미 / 어류 고등어, 연어 / 70% 이상 코코아 함유 다크초콜릿 등이 있으며 마그네슘 보충제로는 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 시트레이트, 마그네슘 옥사이드 등이 있습니다. 마그네슘의 권장 섭취량은 성인 기준 하루 300~400mg 정도가 적합하며 개개인의 건강에 따라 조절이 필요합니다.
4. 눈꺼풀 떨림 관리 방법
피로로 인한 경우 충분한 수면과 휴식을 취해줍니다. 심신의 안정을 통해 스트레스를 관리하여 눈떨림 증상을 예방하고, 눈의 피로를 줄이기 위한 작업 환경을 조성하는 등 건조한 눈을 예방하기 위해 인공눈물 사용, 눈꺼풀 세척을 주기적으로 합니다. 균형 잡힌 식사를 통해 마그네슘 섭취를 적정량 늘려주며, 카페인 및 알코올 섭취를 줄여줍니다. 지속적으로 눈꺼풀 떨림 증상이 나타날 경우 전문의와 상담합니다.