충분한 수면과 수면의 질을 통해 신체는 에너지를 얻습니다. 수면부족으로 인하여 다양한 증상이 이상 신호로 나타날 수 있으며, 수면부족은 신체적, 정신적 건강에 문제를 불러올 수 있어 규칙적이고 충분한 수면 시간을 통해 단기적, 장기적으로 부정적인 영향이 나타나지 않을 수 있도록 관리해 주는 것이 좋습니다. 개개인에 따라 요구하는 수면시간은 다르며, 수면부족으로 인한 증상이 다양하게 나타날 수 있어 수면 부족을 겪었을 때 나타나게 되는 증상과 문제점, 숙면방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 수면부족 증상
수면부족의 신체적 증상에는 지속적인 피로감과 졸음은 수면부족의 대표적인 증상으로 하루종일 피곤함을 느끼게 되며, 잠을 자도 잔 것 같지 않은 기운이 들어 활력이 떨어진다는 느낌을 받습니다. 지속적으로 수면이 부족할 경우 면역력 저하로 이어질 수 있어 감기나 감염병에 걸리기 쉽고, 호르몬의 불균형으로 인하여 식욕조절이 어려워 급격하게 체중이 증가할 수 있고, 소화불량이나 변비로 인하여 소화의 불편함을 겪을 수 있습니다. 수면부족시 나타날 수 있는 증상 중에는 두통과 근육통을 겪을 수 있으며, 장기적으로 심혈관 질환에 문제가 나타날 수 있습니다. 수면부족시 정신적 증상으로 나타날 수 있는 양상은 집중력이 떨어지고 실수가 잦습니다. 또한 기억력이 저하되며 불안함과 짜증, 우울감과 같은 기분 변화가 급격하게 일어나며, 반응 속도가 느려지며 판단력이 줄어듭니다. 지속적으로 수면부족을 경험하게 되면 스트레스에 대한 민감도가 높아집니다.
2. 숙면 방법
수면부족이 지속되지 않기위해 생활 습관을 고쳐가는 것이 중요합니다. 잠자기 전 스마트 폰 사용을 하지 않으며, 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나는 것을 습관화하여 수면 패턴을 유지해 줍니다. 또한 잠자기 직전 식사를 피하도록 하며 저녁 식사는 대체로 가볍고 소화되기 쉬운 음식 위주로 섭취합니다. 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있는 알코올과 카페인 섭취를 절제하며, 잠자기 직전 격렬한 운동은 피하도록 합니다. 숙면을 위한 침실로 부드러운 침구류 사용과 어둡고 조용한 환경을 조성하여 주며, 잠자기 전 명상이나 심호흡 등으로 이완을 하여 심신의 안정을 취한 뒤 수면을 취하도록 합니다.
3. 숙면에 좋은 음식
(체리)는 멜라토닌을 함유하고 있어 수면을 조절해 주는데 도움이 됩니다. (바나나)는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 근육의 이완을 도와 숙면하기에 적합한 밸런스를 형성해 줍니다. (카모마일차)는 신경 진정을 돕는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 잠들기 전 따뜻하게 섭취하여 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. (키위)는 세로토닌 수치를 높여주어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 잠들기 좋은 운동
호흡에 집중하며 저강도 운동으로 신체를 격렬하게 움직이지 않을 수 있는 운동 방법을 통해 숙면을 유도할 수 있습니다. 잠자기 전 가벼운 산책을 통해 몸의 긴장을 풀어줄 수 있고, 전신의 근육을 부드럽게 늘려 목, 어깨, 등 부위를 늘려 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 잠들기 전 깊게 심호흡을 해줌으로써 긴장을 풀어주고 마음의 안정을 찾아 숙면을 유도해 볼 수 있습니다.