종아리에 알이 생기는 이유는 잘못된 운동 습관과 과도한 근육의 사용으로 인하여 생길 수 있습니다. 이외 신체와 맞지 않는 신발을 신거나, 체중 증가로 인하여 하체에 부담이 가해지면서 종아리 근육이 발달되어 종아리 알이 생겨나기도 합니다. 또한 유전적인 요인으로 종아리 근육이 두껍게 발달이 되었거나, 장시간 서있는 직업을 가진 경우에도 과도하게 종아리 근육이 사용되어 알이 생기는 경우가 발생할 수 있습니다. 종아리 알을 빼기 위해서는 지속적으로 뭉친 근육을 풀어주는 방법으로 스트레칭과 다시 마사지를 병행하여 뭉친 종아리 근육을 풀어 줄 수 있습니다.
1. 종아리 스트레칭
스트레칭은 근육의 이완을 돕고, 알을 완화시켜 주어 종아리 알을 관리하는데 가장 효율적인 방법입니다. 벽에 기대어 선채로 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복하여 종아리 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다. 앉은 자세에서 종아리 스트레칭을 하는 방법으로는 등을 의자에 바짝 기대어 앉은 후 다리를 앞으로 쭉 뻗어 발가락부터 발등을 몸 쪽으로 끌어당겨 10회 반복해 줍니다.
2. 종아리 마사지
종아리 마사지를 위하여 폼롤러를 사용하거나 마사지 볼을 이용하여 줄 수 있습니다. 폼롤러를 이용할 경우 종아리 밑에 폼롤러를 두고 앞 뒤로 굴려 주어 종아리 알 부위를 10회정도 반복하여 자극해 줍니다. 이는 맥주병 마사지와도 동일한 원리입니다. 근육이 뭉침으로 인해 종아리 알이 생기는 원인이 되기 때문에 손바닥으로 눌러 지압을 해줌으로써 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다. 알이 만져지는 부위를 직접 자극하여 뭉친 부분을 풀어 주는 방식으로 단단하게 뭉친 근육이 풀어질 수 있도록 부드럽게 마사지해 줍니다.
3. 냉온 찜질
근육을 부드럽게 만들어 주면서 마사지를 병행해주면 훨씬 더 효과적으로 종아리 알 빼는 방법을 활용해 볼 수 있습니다. 처음 알배김이 시작되었을 때, 통증이 느껴진다면 얼음찜질로 근육통과 근육 뭉침을 완화시켜 주도록 합니다. 이후 뜨거운 온열찜질 팩이나 스팀타월을 이용하여 종아리 부위에 올려두면 혈액순환을 촉진하고 근육을 부드럽게 하여 종아리 알배김을 완화시켜 줄 수 있습니다.
4. 압박밴드 착용하기
종아리 알 빼는 방법으로 취침 전 압박 스타킹이나 압박밴드를 착용하여 줍니다. 이는 붓기를 완화하며, 종아리의 뭉친 근육을 해소해 주는데에도 도움이 될 수 있으며 앞서 마사지와 냉온찜질을 병행한 후 압박밴드나 압박스타킹을 착용하였을 때, 더욱 효과적인 종아리 알 뭉침을 해소해 볼 수 있는 방법입니다.
5. 쿨링 겔팩 또는 파스 부착하기
근육의 뭉침으로 인해 종아리 알이 단단하게 배겼다면 파스 또는 쿨링 겔팩이나 쿨링감이 느껴지는 겔패치를 부착하여 통증 완화 및 일시적인 통증 개선을 도울 수 있습니다. 또한 쿨링감이 피부에 전달되면서 뭉친 근육을 풀어 주기 때문에 마사지 전 근육의 피로감을 낮춰주는 방법으로 활용해 볼 수 있습니다.