다이어트로는 물론 항산화제가 풍부한 레몬을 넣은 레몬물을 마시는 것이 유행으로 자리 잡았습니다. 레몬에는 비타민C 함량이 높아 피부 건강에 도움을 주며, 몸의 활력을 높여주는데 도움이 됩니다. 건강에 여러 가지로 유익한 효과를 가진 레몬수의 주요 효능에 대해 알아보겠습니다.
레몬수 효능
1. 해독 작용
레몬에는 비타민C가 풍부해 간에서 독소를 분해하는 과정을 돕습니다. 항산화제가 풍부하여 활성산소를 제거하며 몸에서 독소를 배출하고 자연적인 해독 과정을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 레몬의 시트릭애씨드는 답즙 생성을 촉진하며 소화를 원활하게 하여 독소를 제거하는 역할을 합니다. 이처럼 해독작용에 도움이 되는 레몬과 물을 함께 섭취 시 충분한 수분 섭취와 독소배출을 통하여 이뇨제로 작용해 소변을 통해 독소를 배출해 주는데 도움이 됩니다.
2. 면역력 강화
활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막아주는 항산화 효과를 가진 비타민C. 그런 비타민C가 풍부하게 함유된 레몬을 섭취하여 줌으로써 면역 세포의 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받거나 피로할 때, 바이러스 및 면역질환에 쉽게 노출될 수 있어 비타민C의 충분한 섭취를 요합니다. 레몬에는 이러한 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 백혈구의 생산과 기능을 촉진하여 주며, 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 체중 감량
레몬수는 적은 칼로리를 포함하고 있어 칼로리 섭취를 줄이는 식품으로 선택해 볼 수 있습니다. 맹물을 마시기 보단, 상큼한 레몬물을 자주 섭취하여 줌으로써 허기짐을 줄여 볼 수 있습니다. 레몬에 포함된 항산화 성분과 비타민C는 체내 독소 배출을 촉진하여 주며, 신진대사를 원활하게 하여 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 직접적으로 기여한다고 볼 수 있습니다.
4. 소화 기능 개선
레몬수는 담즙 분비를 촉진하여 주며 지방의 소화를 도와 소화기관 건강 유지에 도움이 됩니다. 단백질 섭취시 중간에 레몬이나 비타민C를 섭취하여 줌으로써 소화를 촉진시켜 줄 수 있고, 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
5. 항산화 효과
비타민C가 풍부하여 체내 활성산소를 중화 시켜줍니다. 레몬에 함유되어 있는 플라보노이드 성분이 항염, 항산화에 효과가 있으며, 활성산소로부터 세포를 보호하여 줍니다. 또한 레몬에 함유된 리모노이드는 항산화와 항암효과가 있어 암세포의 성장을 억제하는데 도움이 되며, 독소 배출을 통해 간기능을 유지하여 줍니다. 레몬의 섬유질은 식후 혈당 상승을 완화시켜 주어 혈당 스파이크를 개선하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
6. 피부 미용
항산화 효과가 풍부한 레몬은 피부를 환하게 만들고 미세 주름 개선 및 탄력을 증가시켜 주는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민C가 풍부하게 함유된 레몬물을 꾸준하게 음용하여 주며 레몬의 산성 성분을 통해 얼굴의 기름 조절 및 피부 보습과 잡티 개선을 통해 피부 톤을 맑게 개선해 주는데 도움이 될 수 있습니다.
레몬물 만드는 방법
신선한 레몬 1개와 물 250ml 1컵을 준비합니다. 소금물로 소독한 레몬을 반으로 잘라 물에 즙을 짜서 넣습니다. 강하게 찬물을 사용하지 않고, 정수 온도의 물을 이용하는 것이 좋습니다.
레몬물 음용 주의사항
레몬의 산성 성분이 치아 애나멜을 침식할 수 있어 마신 후에는 입안을 헹구는 것이 좋으며, 위장 문제가 있을 경우 위산 과다 및 위장 장애를 일으킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.