많은 양의 잠을 자도 잔 것 같지 않고 하루종일 피로감이 느껴지고 몇 달 동안 지속된다면 만성피로를 의심해 볼 수 있습니다. 만성피로는 아침에 일어나는 것이 가볍지 않고 집중력이 저하되기도 하는데요. 만성 피로는 특별한 질환적인 문제없이 나타날 수 있는데 질병의 문제와 관계없이 생겨나기도 합니다. 만성피로의 원인과 증상, 그리고 만성피로의 개선에 대해 알아보며 만성피로에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1) 만성피로 원인
- 부족한 수면 시간 : 직장 생활을 하다 보면 잦은 야근과 회식으로 인해 다음 날 같은 시간에 출근은 해야 하는데 잠이 부족한 날들이 지속되곤 합니다. 쉬는 날 잠을 몰아서 자더라도 피로감이 쉽게 풀리지 않기도 합니다. 이런 패턴이 반복된다면 부족한 수면 시간으로 인해 불규칙한 생활이 습관화되어 만성피로로 연결될 수 있습니다.
- 바이러스성 질환 : 바이러스성 질환으로 인해 체력이 부족해지면서 나타나는 만성피로가 있습니다.
- 약물 : 신경안정제, 소염진통제, 경구피임약 등 약물로 인해 피로감을 증가시키게 되기도 합니다.
- 심리적 문제 : 불안증, 우울증, 스트레스 등의 정서적인 문제로 인하여 만성피로 증후군이 나타날 수 있습니다.
2)만성피로 증상
- 지속된 피로감, 어지럼증, 두통, 식욕부진, 체중감소, 불안감, 집중력저하, 기억력 감퇴, 식은땀, 수족냉증, 인후통과 임파선 통증 등이 있고, 심할 경우 호흡곤란 증세와 복통 전신동통 및 위장장애가 나타날 수 있습니다.
3) 만성피로에 좋은 음식
-비타민C가 풍부한 음식 : 토마토, 오렌지, 레몬, 블루베리, 자몽, 체리, 파프리, 파인애플 등 비타민C가 풍부한 음식은 항산화작용을 통해 활성산소를 억제해 주어 신체 대사 작용에 도움을 줍니다.
-비타민B가 풍부한 음식 : 엽산이 풍부한 시금치, 바나나, 연어, 우유 등 비타민B는 중추신경의 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 피로 개선에 도움이 될 수 있습니다.
-마그네슘이 풍부한 음식 : 땅콩, 호두, 아몬드 등 마그네슘이 풍부한 음식은 근육의 수축과 이완에 도움이 되어 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다.
-단백질 음식 : 피로해소에 도움을 주는 L-카르틴이 풍부한 소고기, 단백질 함량이 높은 닭고기, 아미노산이 풍부한 식물성 단백질 콩, 단백질 함량이 높은 곡물 귀리, 지방 함량은 낮고 단백질 함량이 높은 오리고기 등이 있습니다.
4) 만성피로에 안 좋은 음식
-알코올, 카페인 : 알코올의 경우 면역력 저하, 카페인의 경우 각성 효과로 인한 수면 방해를 불러올 수 있습니다.
-고지방, 고열량 음식: 고지방, 고열량 음식은 소화가 되는 시간이 길어 위장에 부담을 주고, 속쓰림 등으로 인한 수면에 방해가 될 수 있습니다.