피로해소를 위한 피로회복제, 자양강장제, 에너지음료 등에서 쉽게 찾아볼 수 있는 타우린. 타우린은 필수 아미노산의 일종으로 활력증진, 에너지생산, 항산화작용, 스트레스해소, 혈관질환 예방 등 다양한 효능을 가졌습니다. 타우린은 안전한 성분에 속하기 때문에 비교적 쉽게 구입할 수 있는 에너지음료에도 포함되어 있지만 과도한 섭취로 인하여 소화 문제나 수면 문제로 이어질 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 타우린의 효능 및 부작용, 하루 권장 섭취량에 대하여 알아보며 카페인과의 차이점에 대해 살펴보겠습니다.
타우린이란?
타우린은 아미노산의 일종이나, 일반적인 아미노산과는 달리 단백질을 구성하지 않은 무색의 결정성 물질로 물에 잘 녹습니다. 타우린의 주요 공급원은 동물성 식품에서 발견됩니다. 주로 해산물 조개류나 오징어, 새우 등에 있고, 육류에서도 간과 심장에서 얻을 수 있으며, 유제품의 우유와 치즈, 계란에서도 발견할 수 있습니다. 타우린은 인체에서 합성이 될 수 있지만 고령 또는 질병 등에 따라 외부적으로 보충하는 것이 필요할 수 있습니다.
타우린 효능
1. 피로회복
에너지 대사 개선에 기여하며, 타우린은 인슐린의 감수성 개선을 통해 혈당 조절을 돕습니다. 이로 인해 포도당을 더욱 잘 흡수할 수 있도록 도와 에너지로 사용되게 하며, 피로 회복에 기여하게 됩니다.
2. 심혈관 건강
타우린은 혈관 이완을 촉진하여 주며, 혈압 조절 및 심장 부담을 줄여주는데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하여 산소와 영양소가 효과적으로 전달 될 수 있도록 도와 심장 기능과 심부전 예방에 도움을 줄 수 있으며 혈관 건강을 유지하는데 기여합니다.
3. 신경 보호
타우린은 신경계를 안정시켜 주는 GABA에 작용하여 스트레스를 줄이고, 정신적인 피로 회복에 도움을 줍니다. 뇌의 신경 보호 작용을 통해서 피로를 줄이고, 집중력과 인지 기능을 향상시켜 피로 해소를 느끼게 해 줍니다.
4. 운동 능력 향상
근육 세포 내 칼슘의 이온을 균형있게 유지하여 주며, 근육의 수축과 이완을 조절하는데 도움을 줍니다. 이러한 유지 균형은 운동 후 근육의 피로도 감소와 회복 속도를 빠르게 개선해 주는데 도움이 됩니다. 근육 세포의 손상을 줄이고, 염증을 억제하기 때문에 근육의 회복 속도를 높여 운동 능력을 향상시켜 줍니다.
5. 항산화 작용
강력한 항산화제로 작용이 되어 운동으로 인해 체내에 발생한 활성산소를 제거하여 주는데 도움이 됩니다. 체내 산화스트레스로 인하여 피로를 유발하는 물질을 감소시켜 주어 피로회복에 도움을 줍니다.
타우린 하루 권장 섭취량
타우린의 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 성인의 기준으로는 하루 500~2,000mg이 적당합니다.
타우린 부작용
타우린은 대부분 안전한 성분이지만 과도한 섭취로 인한 부작용을 일으키는 경우가 생길 수 있습니다. 타우린의 부작용으로는 소화 불량 및 설사, 복통 등 소화 문제를 일으킬 수 있고, 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 성분이나 과도한 섭취로 인하여 혈압이 급격하게 낮아지는 경우가 생길 수 있습니다. 또한 혈압약이나 항우울제와 함께 복용할 경우 약물의 상호작용을 일으킬 수 있어 반드시 전문의와의 상담을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
타우린 VS 카페인 차이점
두 성분 모두 에너지 음료에 함유되는 성분이지만, 효과와 용도는 다릅니다. 타우린은 세포 내 칼슘의 이온 균형을 조절하며 항산화 작용을 통한 신경 보호 및 담즙산 합성 등을 통해 다양한 생리적 기능을 합니다. 주로 피로 회복과 운동 성능을 향상시켜 주며, 혈압조절 및 뇌 기능 개선 등에 기여하며, 카페인의 경우 알칼로이드 화합물로써 중추신경계에 자극하여 아데노신의 수용체를 차단하여 줌으로써 졸음을 억제하고 각성 상태를 유지시켜 주는 기능을 합니다.