혈액이 몸 전체를 원활하게 순환하도록 돕는 것을 혈행 개선이라고 합니다. 혈행 개선을 통해 혈액이 심장, 뇌, 근육, 피부, 장기 다양한 신체로 산소와 영양소를 공급하여 주며, 노폐물을 제거하는 과정을 원활하게 해 줍니다. 혈행 개선이 중요한 이유는 신체 모든 기관의 세포에는 산소와 영양소가 공급이 되어야 하며, 세포의 기능을 원활하게 하고 건강 유지에 필수적이기 때문입니다. 혈행 개선을 위한 관리 지침과 일상에서 간편하게 챙겨 볼 수 있는 혈행 개선에 도움이 되는 음식 종류에 대하여 알아봤습니다.
혈행 개선을 위한 일상 루틴
1. 건강한 식단
원활한 혈액 순환을 위하여 건강한 지방산인 오메가-3, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 고루 섭취하여 줍니다. 혈행 개선에 도움을 주는 음식의 종류는 지방이 많은 생선 종류, 섬유질이 풍부한 곡류, 항산화제가 풍부한 야채와 과일이 있습니다.
2. 규칙적인 운동
심박수를 증가시킴으로 인해 혈액 순환을 촉진시켜 줄 수 있으므로 유산소 운동을 꾸준히 하도록 합니다. 또한 근력 운동을 통해서도 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 충분한 수분 섭취
혈액이 적절한 점도를 유지할 수 있도록 물을 충분히 섭취하여 줍니다. 하루 최소 2L 정도의 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. 금연
흡연은 혈관을 손상시키고 혈액순환을 방해할 수 있어 금연하는 것이 좋습니다.
5. 체중관리
과체중 및 비만은 혈액 순환에 문제가 될 수 있어 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
혈행 개선에 도움되는 음식 종류
1. 건강한 지방산이 풍부한 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선들로 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어, 송어, 멸치, 고등어 대구 등이 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고, 동맥경화 예방에 도움을 주며, 염증성 질환을 완화해 주는데 도움이 됩니다.
2. 항산화제가 풍부한 열매
항산화제가 풍부한 열매는 다양한 비타민과 미네랄, 폴리페놀, 카로티노이드 등의 화합물이 포함되어 있어 세포 손상을 예방해 주는데 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 산딸기, 복숭아, 사과, 오렌지, 포도, 석류, 라즈베리, 크랜베리 등이 있습니다.
3. 견과류
견과류에는 오메가-3, 단백질, 식이 섬유질, 비타민, 마그네슘 등을 풍부하게 포함하고 있어 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 지원하는 역할을 합니다. 혈행개선에 도움이 되는 견과류는 호두, 아몬드, 호박씨, 피스타치오, 캐슈넛 등이 있으며 식이조절과 함께 규칙적으로 섭취하면 혈행 개선에 도움이 될 수 있습니다.
4. 채소류
비타민K와 질산염이 풍부하게 함유된 녹색 잎채소 시금치, 케일 등은 혈액 순환 개선 및 혈관을 강화하는데 도움이 됩니다. 질산염이 풍부한 비트는 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있고, 토마토는 라이코펜과 비타민C가 풍부해 혈액 순환 촉진에 도움을 줍니다. 캡사이신을 함유한 고추는 혈관 확장과 혈액 순환에 도움, 염증 개선에 도움을 주는 생강, 커큐민 성분을 함유해 항염 작용을 통한 혈관 건강에 도움을 주는 강황이 있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라보놀이라는 항산화 성분이 함유되어 있어 혈관을 확장 시키고, 혈액 순환이 원활하게 되도록 도와줍니다. 플라보놀은 혈액 흐름 개선 및 혈소판 응집 감소, 혈전 형성 가능성을 낮추어 주며 혈액이 자유롭게 순환할 수 있도록 도움을 줍니다.
혈행을 개선하기 위해서는 이처럼 건강한 식습관과 규칙적인 운동 등을 통해 생활 습관에 변화를 주면서 개선해 볼 수 있습니다. 혈행 개선에 도움을 주는 음식은 일반적으로 순환에 영향을 줄 수 있는 영양성분을 포함하였으므로 다양한 영양소와 함께 식이 조절을 통하여 혈액 순환에 도움이 될 수 있을 것입니다.