가르시니아 캄보지아 효능 및 부작용 알고 섭취

체중관리를 시작했다면 이 식물에 대해서 알아보신 경험이 있을 겁니다. 바로 가르시니아 캄보지아라는 열대 지방에서 자라는 과일입니다.  가르시니아 캄보지아는 식욕억제와 지방 형성을 억제해 주는데 도움을 주는 성분인 HCA를 함유해 체중 감량을 촉진시켜 주는 것으로 알려졌습니다.  가르시니아 캄보지아의 정확한 효능과 부작용에 대하여 정확히 알아보고 섭취할 수 있도록 나열해 보겠습니다.

1. 가르시니아 캄보지아 효능

가르시니아 캄보지아 열매에서 추출되는 활성 성분인 HCA는 하이드록시시트릭 애시드(Hydroxycitric Acid)의 약자로 체중 감량에 도움이 되는 성분으로 알려졌습니다. 탄수화물이 에너지원으로 쓰이고 남아 지방으로 전환되는 과정을 방해하는 역할을 하며, 이로써 체중 감소에 도움을 줍니다.  또한 HCA는 세로토닌의 수치 증가로 식욕 억제에 도움을 줍니다.  HCA에는 체중감소에 관여하는 다양한 효능을 지녔습니다.  인슐린의 감수성을 개선하며 혈당 수치를 안전화시켜 주는데 도움이 될 수 있어 혈당 조절이 필요한 경우에도 유용하게 사용될 수 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치 개선 및 항산화 효과를 가져 체내 산화 스트레스를 줄여주어 세포의 손상을 방지해 줍니다. 

 

2. 가르시니아 캄보지아 부작용

다양한 이점을 가진 가르시니아 캄보지아도 과도하게 섭취할 경우 위장 장애 혹은 어지러움과 두통 등을 동반한 부작용이 나타날 수 있습니다. 과일의 껍질에서 나오는 성분인 HCA는 약물에 따라 상호작용을 할 수 있어 보충하기 전 개인의 질병과 복용하고 있는 약이 있다면 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 임신, 수유 중인 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

3. 가르시니아 캄보지아 먹는 양

섭취하는 형태에 따라 섭취 양이 다를 수 있으며, 일반 권장량으로는 하루에 500mg~ 1,500mg으로 1일 2~3회 정도를 나눠서 섭취하는 것을 권장합니다. 또는 HCA 보충제 제품의 권장 섭취량에 따라 다를 수 있어 제품의 설명서를 따르십시오.

 

4. 가르시니아 캄보지아와 같이 먹으면 안되는 음식

체중 조절 및 혈당 안정화에 도움이 되는 HCA는 알코올 섭취 시 간 독성을 일으킬 수 있어 술과 함께 섭취하거나, 술 마신 다음날 섭취를 피하도록 합니다. 

 

5. 가르시니아 제품 선택 방법

가르시니아 제품을 선택할 때, HCA 함량이 높은 제품을 선택합니다. HCA 함량이 50~60% 이상인지를 확인하며, 효과적인 일일 섭취량에 알맞은 하루 최소 500mg~1,500mg의 HCA를 섭취할 수 있는 제품을 선택합니다.  성분 표 확인 시 첨가물이나 인공 색소, 보존제, 향료 등이 함유되지 않은 가르시니아 캄보지아 추출물이 포함된 순수 천연 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 기호에 따라 섭취하기 편한 캡슐, 정제, 가루 제품을 선택합니다.