멜라토닌 호르몬 특성 멜라토닌 풍부한 식품

멜라토닌 자연적으로 생성되는 호르몬 중의 하나로 주로 수면에 영향을 미치며, 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 수면-각성을 조율하는 역할을 하는 멜라토닌 부족시 나타날 수 있는 증상으로는 불면증과 수면의 질 저하, 생체리듬의 주기가 깨질 수 있으며, 만성피로감과 지속된 졸음을 경험할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 감정적인 변화가 나타날 수 있어 우울감과 불안감, 신경과민 등의 기분 변화가 생길 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬의 특성과 멜라토닌 효능이 풍부한 음식에 대하여 알아보겠습니다. 

1. 멜라토닌 호르몬 특성

멜라토닌은 간뇌에 있는 송과선에서 분비가 되며, 체내에서 자연적으로 분비되는데 생성 시기는 빛이 없는 어두운 환경 또는 주로 밤에 분비가 됩니다. 수면-각성 주기를 조절하여 주어 수치가 높아질수록 수면을 유도하고, 낮 동안 깨어있는 상태에서는 수치가 낮아져 있음을 의미합니다. 멜라토닌 작용의 특성으로는 항산화 능력을 갖고 있어 자유 라디칼 제거와 세포 손상 방지에 도움을 줍니다, 또한 면역 체계를 강화하며, 염증 반응을 조절하여 주는데 관여합니다. 멜라토닌은 계절별로 분비가 증가하게 되는 경향이 있는데 일조량에 따라 분비가 증가할 수 있으며, 계절성 우울증에 영향을 미치는 원인으로 볼 수 있습니다. 멜라토닌은 나이가 들면서 감소할 수 있으며, 호르몬 분비의 조절을 담당하며, 생체 리듬에 기여해 생리적 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 

 

2. 멜라토닌 풍부한 식품

멜라토닌은 식품을 통해 직접적인 생산은 어려울 수 있습니다. 다만 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있는 영양소를 섭취한다면 멜라토닌의 생성에 기여할 수 있습니다. 멜라토닌 생성에 기여하는 식품으로는 아미노산이 풍부한 트립토판이 많이 포함된 식품으로 아몬드, 호박 씨, 참깨, 견과류, 우유 등이 있습니다. 비타민B6는 멜라토닌 생성에 관여할 수 있으며, 연어, 바나나, 닭고기 등이 있습니다.  신경과 근육의 기능을 유지하며, 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식으로 녹차, 시금치 등이 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 영양소는 멜라토닌이 함유된 식품으로 외피가 있는 견과류나 항산화 성분이 풍부한 음식, 또는 천연 멜라토닌을 함유하고 있다고 보고된 체리주스가 있습니다. 

 

3. 멜라토닌 보충제

가급적 멜라토닌을 직접 복용하는 경우에는 첨가물 없는 천연 멜라토닌을 복용하는 것이 좋으며, 수면 보충제로도 작용이 되기 때문에 전문의 상담을 통해 의사의 처방으로 복용이 가능합니다. 멜라토닌은 호르몬의 영향을 주기 때문에 다른 약과의 상호작용을 할 수 있어 부작용이 따를 수 있습니다. 과복용을 하지 않도록 하며, 멜라토닌의 과복용 시 수면을 유도하여 졸음을 증가시켜 수면 주기를 늘릴 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.