L테아닌 효능 7가지 섭취량과 부작용
스트레스를 잘 다스리는 것도 건강관리를 함에 있어서 중요한 이점입니다. 현대인들은 스트레스로 인한 수면 부족과 같은 문제로 인하여 두통이나 면역력 저하로 인한 질병에 노출이 되는 경우가 많습니다. 평소 불안감과 스트레스 또는 긴장 상태가 지속된다면 건강한 식단을 통해 개선해 보는 것이 좋습니다. L테아닌은 녹차의 아미노산 성분으로 긴장완화와 숙면을 돕고 불안감을 해소에 도움을 주며, 뇌건강 및 스트레스 감소에 도움이 되는 물질로 알려져 있어 스트레스 영양제 성분으로 주목받고 있습니다. L테아닌 효능에 대하여 알아보며, 1일 권장 섭취량과 부작용에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
L테아닌 이란?
녹차와 홍차, 버섯 등에서 발견이 되는 아미노산으로 녹차에 가장 많이 함유되어 있으며, 구조적으로는 단백질을 구성하는 아미노산의 일종일 글루탐산과 유사합니다. L테아닌은 단백질 합성 직접 관여를 하지 않으며, 뇌 신경세포의 신경전달물질의 수치를 높여주어 안정된 상태에서 나타나게 되는 알파파를 증가시켜 주는 역할을 합니다.
L테아닌 효능
1. 스트레스와 불안감 감소
L테아닌은 부신피질 호르몬에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하여 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 또한 세로토닌과 도파민의 수치를 상승시켜 주며, 안정된 기분을 느끼게 해줄 수 있는 알파파를 증가시켜 주어 스트레스의 감소와 불안감을 줄여주는데 중요한 역할을 합니다.
2. 집중력과 인지 기능 향상
과잉 행동을 일으킬 수 있는 도파민과 세로토닌의 불균형 수치를 조절하여 줌으로써 기분과 인지 기능을 향상시켜주어 집중력에 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면 개선
L테아닌은 기분을 안정시켜주며, 이완과 스트레스 감소에 도움을 주어 수면의 질을 개선하는 효과가 있습니다. 코르티솔의 수치가 높은 경우 수면 중간에 깨는 현상이 나타나는데 L테아닌은 코르티솔의 수치를 조절하여 주어 중간에 깨는 횟수를 줄여주며, 전반적으로 수면의 질을 향상해 줍니다. L테아닌은 GABA와 도파민의 수치의 균형을 이루면서 신경계를 안정적으로 바꿔주어 수면 중 편안한 상태로 안정시켜 줍니다.
4. 면역 기능 강화
L테아닌은 면역세포의 강화를 도와 면역 기능에 긍정적인 영향을 줍니다. 염증 반응을 조절하여 주며 사이토카인의 균형을 맞춰줌으로 인해 염증 반응을 억제하고, 면역 체계를 균형있게 유지해 줍니다. 또한 장내 유익균의 성장을 촉진하여 주며, 유해균을 억제하여 장 건강과 면역 기능을 향상해 줍니다.
5. 항산화 작용
L테아닌은 세포를 보호하고 손상된 세포를 복구하는데 도움을 줍니다. 활성 산소 수치를 감소하여 주며, 산화 스트레스를 줄이는데 효과적이며, 글루타치온의 전구체로 작용하여 항산화 방어 시스템의 중요한 구성 요소로 작용이 됩니다.
6. 혈압 조절
중심 신경계에 직접 작용을 하며, 이완 효과와 혈관의 긴장을 완화시켜 주어 혈압을 낮춰주고 알파파를 증가시켜 스트레스를 감소시켜 줌으로써 간접적으로 혈압을 낮춰주는데 기여합니다.
7. 체중관리
L테아닌은 대사 촉진, 식욕 억제 등을 통해 체중관리에 도움을 줄 수 있으나, 체중 감소에 대한 직접적인 연구 결과는 확인되지 않았습니다. 다만 대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가시켜줌으로써 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 점이 체중관리의 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려졌습니다.
L테아닌 1일 권장 섭취량
개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 성인의 경우 1일 100mg ~ 200mg의 테아닌 섭취를 권장하고 있습니다. 녹차와 홍차 한 잔에 함유된 양은 약 20mg~40mg 정도로 포함되어 있으며, 보충제의 경우 100mg~200mg 함량의 제품을 일반적으로 확인해 볼 수 있습니다.
L테아닌 부작용
일반적으로 안전하고 부작용이 적은 보충제로 사용이 되나, 과도한 섭취로 인해 졸음과 나른해지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이외 알레르기 반응 및 고용량 섭취시 복통이나 구토, 설사와 같은 위장 장애가 발생할 수 있고, 상호작용이 발생할 수 있는 약물과의 복용의 경우 전문 의사와 상담을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
L테아닌에 대하여
일반적으로 안전하게 사용할 수 있는 보충제이나, 개인의 상황 및 섭취량에 따라 부작용이 발생하는 경우가 나타납니다. 또한 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, L테아닌은 스트레스 완화와 집중력 향상, 수면의 질 개선, 항산화 작용 등을 통해 정신적, 신체적 건강에 도움을 줄 수 있는 보충제로 적절한 섭취를 통해 건강상의 이점을 남겨 볼 수 있습니다.