프루테리언 다이어트 방법 장단점

다이어트 방법 중에는 다양한 식품 섭취를 통한 원푸드 또는 한 종류의 음식만을 섭취하는 다이어트들이 있습니다. 그중에서도 최근 비건, 채식주의자들이 늘어나며, 선택하게 되는 열매 식단인 프루테리언 다이어트를 통해 대사증후군을 예방할 수 있다고 하여 신개념 다이어트로 자리 잡아 왔습니다. 프루테리언 다이어트 방법 및 장단점에 대하여 알아봤습니다. 

프루테리언 다이어트란?

프루테리언 다이어트는 식물성 식품 중에서도 주로 과일을 위주로 섭취하는 것을 의미하며, 채식주의 식단으로 주로 신선한 과일과 건조된 과일을 섭취합니다. 이외 견과류와 씨앗류, 일부 채소를 섭취하기도 하며, 프루테리언 다이어트는 비타민과 항산화제가 풍부한 음식을 섭취함으로 인해 건강을 유지하려는 목적을 가졌습니다. 

 

프루테리언 다이어트 방법

주식으로는 과일 섭취를 하루중 70~80%의 비중으로 두어 주로 신선한 과일과, 드라이 과일을 섭취합니다. 나머지 20~30% 정도는 견과류와 씨앗을 구성으로 한 식단으로 단백질 섭취와 건강한 지방을 보충해 주기 위함입니다. 일부 잎채소나 뿌리채소를 곁들여 소량으로 섭취하기도 하며, 과일 섭취 외에 충분한 수분섭취를 하여 균형을 유지해 줍니다. 가공되지 않은 자연 원물 그대로의 식품을 선택하여 프루테리언 다이어트를 실천합니다. 

 

프루테리언 다이어트 장점 

프루테리언 다이어트는 항산화제가 풍부한 과일을 주식으로 섭취하여 줌으로써 세포 손상 방지 및 노화 방지에 도움이 되며, 비타민C, 칼륨, 미네랄, 섬유질이 풍부한 식재료를 선택하여 면역력 강화, 심혈관 건강, 소화 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 프루테리언 다이어트는 에너지 증가와 체중 감량, 피부 개선 등에 대한 긍정적인 변화를 장점으로 볼 수 있습니다.

 

프루테리언 다이어트 단점

프루테리언 다이어트 시 견과류 또는 씨앗을 섭취해 줌으로써 단백질과 건강한 지방을 보충해 줄 수 있으나, 단백질과 철분, 칼슘 등 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 과일의 높은 당분으로 인해 혈당 스파이크를 일으킬 수 있어 개개인의 건강상태에 따라 선택하는 것이 좋습니다.  일부 많은 양의 과일 섭취를 통해 복부 팽만을 경험할 수 있는 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

프루테리언 다이어트 마무리

저칼로리 식단으로 인해 체중 감량에 대한 성공 사례가 많은 편입니다. 과일의 천연 당분 섭취로 인하여 에너지 증가와 활력을 높이는데 도움이 되는 등 피부가 맑아지고 건강해진 사례들을 찾아볼 수 있습니다. 다만 과일은 충분한 포만감을 느끼기 어려워 장기간 유지하기 어려울 수 있고, 사회적으로 모임이나 회식 등 식단을 유지하기 어렵다는 단점이 있습니다. 프루테리언 다이어트를 시도하기에 적합한 건강상태인지 여부를 판단하여 균형 잡힌 영양 식단을 계획하여 진행하는 것이 좋습니다.